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Articles et brèves par thème -
Sportif Forme
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Écrit par Nathalie Debernardi Pharmacien
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Le sport est généralement conseillé chez les jeunes asthmatiques et les cas d´athlètes asthmatiques de haut niveau, réadaptés à l´effort, et ayant obtenu des médailles d´Or aux Jeux Olympiques ou les premières places dans des compétitions prestigieuses, sont bien connus.  |
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Mise à jour le Samedi, 14 Mars 2009 16:09 |
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Articles et brèves par thème -
Sportif Forme
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Écrit par Alice Rode Diététicienne
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La ration calorique est plus élevée que la moyenne à cause de dépenses augmentées. Exemples:
800Kcal de dépensées par heure de tennis;
400Kcal/heure de football;
75 à 100Kcal/heure pour un travail léger;
300Kcal/heure pour un travail moyen. La glycémie
C'est le taux de sucre dans le sang.
Le sucre est le principal carburant du muscle. Notre organisme met le sucre en réserve au niveau du foie sous forme de glycogène, cette réserve permet de tenir 2h pendant un effort important.
Au cours d'un effort supérieur, l'hypoglycémie diminution du sucre sanguin) peut intervenir. |
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Mise à jour le Lundi, 09 Juin 2008 10:20 |
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Articles et brèves par thème -
Sportif Forme
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Écrit par Alice Rode Diététicienne
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Avant l'effort 2 ou 3 heures avant l'effort, prendre un repas riche en glucides d'index glycémique moyen (riz, pommes de terre, légumes secs), éviter les graisses. Les sucres rapides (à index glycémique élevé) tels les boissons sucrées seront absents dans l'heure qui précède l'effort.
Car la sécrétion d'insuline due à l'ingestion des sucres rapides entraîne une hypoglycémie de début d'effort.
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Mise à jour le Mardi, 21 Octobre 2008 18:40 |
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Articles et brèves par thème -
Sportif Forme
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Écrit par Alice Rode Diététicienne
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Ceux-ci sont de:
3000 à 3500 Kcal/jour pour un homme sportif;
2400 à 2800 Kcal/jour pour une femme sportive.
Les sucres doivent représenter 55% de la ration. Les sucres simples ne dépasseront pas les 10%.
Les protéines représentent 15% de la ration (contre 12% dans un régime "normal").
Les graisses représentent 30% de la ration.
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Mise à jour le Vendredi, 18 Avril 2008 09:40 |
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Articles et brèves par thème -
Sportif Forme
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Écrit par LHERITIER CATHERINE Nutritioniste-Diététicienne
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Aucune réaction énergétique ne pourrait avoir lieu sans eau.
Il est important de ne pas attendre la soif pour boire puisque celle-ci survient
quand la déshydratation a déjà commencé.
Pour éviter ceci il est indispensable de boire avant, pendant et après l´effort.
Ne pas oublier également que le seul liquide nécéssaire est l´eau.
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